Всього 7 вправ кожного дня зроблять ваші ніжки стрункими: комплекс для бездоганних ніг

Вправи, які допоможуть зробити ноги стрункішими

Багато жінок займаються спортом, щоб зробити ноги стрункими. Існують спеціальні способи та вправи, які допоможуть досягнути мети.

Для струнких ніг потрібно зосереджувати увагу на вправах для нижньої частини тіла. Чудовий комплекс для щоденного виконання, пропонує eatthis.

7 найкращих щоденних вправ на підлозі для струнких ніг

• Присідання. Це вправа для покращення балансу, координації та рухливості. Виконуйте вправу так: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, опустіть корпус та поверніться у початкове положення.

• Випади. Надзвичайно добре формують та опрацьовують квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці і покращують баланс і координацію. Ноги на ширині плечей, тоді зробіть великий крок вперед правою ногою та опустіть корпус.

• Поштовхи стегна. Вони націлені в першу чергу на сідниці та підколінні сухожилля, одночасно опрацьовуючи нижню частину спини. Для виконання сядьте на землю, притулившись спиною до лави, ступні розставте та зігніть коліна. Далі візьміть штангу з обтяженням і розташуйте над стегнами. Тримаючись за штангу підніміть стегна, поки вони не будуть на одній лінії з колінами та плечима. Затримайтеся у верхньому положенні приблизно на одну секунду, стискаючи сідниці. Опустіться на землю та повторіть повтори.

• Підйоми п'яток. Ця вправа сприяє стабільності щиколотки, що розвиває рівновагу та функціональні рухи. Потрібно стати прямо, ноги на ширині стегон. Тіло тягнемо вгору, утримуючи м’язи живота втягнутими. Підніміться на пальці ніг та затримайтесь на хвилину.

• Підйоми. Для виконання встаньте обличчям до міцної коробки або сходинки. Підніміться на ящик правою ногою, проштовхуючись повною стопою. Слідуйте лівою ногою, приходячи в положення стоячи на верхній частині коробки. Зробіть крок назад у зворотному порядку, починаючи з правої ноги.

• Бічні випади. Важлива вправа, яка націлена на внутрішню та зовнішню частину стегон, сідниці та чотирикутники. Ставимо ноги на ширині стегон, а руки на стегнах або перед грудьми. Робимо великий крок у праву сторону, перемістивши вагу тіла на праву ногу, присівши під кутом 90 градусів у правому коліні. Натискаємо на праву ногу, щоб повернутися у вихідне положення.

• Випади в реверансі. Вправа, яка ефективно тренує сідниці та підколінні сухожилля, а також внутрішню та зовнішню частину стегон. Поставте ноги на ширині плечей. Далі зробіть крок назад правою ногою, перехрестивши її за лівою. Зігніть коліна та опустіть стегна, поки ліве стегно не буде майже паралельно підлозі. Переконайтеся, що ваш торс залишається вертикальним, а стегна і плечі квадратними. Натисніть на ліву ногу, щоб повернутися у вихідне положення.

Якщо почати прямо зараз, то цілком можливо до літа зробити ноги надзвичайно стрункими. Достатньо всього 10 хвилин занять на день.