Тіло мрії без спортзалу: всього 3 вправи, які замінять повноцінне тренування
Фітнес-тренери назвали три вправи, які можна робити навіть перед телевізором
Необов’язково купувати дорогий абонемент у спортзал та шукати у своєму графіку вільний час, щоб привести тіло у форму. Щоб тримати організм у тонусі, не обов'язково виснажувати себе годинами на тренажерах — достатньо знати кілька базових рухів, які залучають максимум м’язових груп одночасно.
Всього 3 вправи здатні замінити повноцінне тренування, якщо виконувати їх правильно та свідомо. Вони спрямовані на зміцнення каркаса, покращення метаболізму та формування привабливого рельєфу без жодного спеціального інвентарю, пропонує тренер Максим Бойко.
Присідання
Ця вправа відмінно пропрацьовує м’язи ніг і передню та задню частину сідничних м’язів на 80%. Можна виконувати з власною вагою, гантелями чи штангою. Також можна поставити ногу ззаду на диван, щоб збільшити амплітуду.
Відтискання
Це важка, але дуже ефективна вправа. Можна ставити руки вузько чи широко, з прямих ніг, з колін. Це якісно опрацює м’язи верху.
Скручування
Можна закинути ноги на диван чи стілець і піднімати тільки грудний відділ. Якщо виконувати легко, можна взяти додаткову вагу - гантелю.
Ранкова зарядка має свої переваги. Вона не лише допомагає прокинутися, а й додає енергії на цілий день.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
